身高才不是借口，来看看小个子高手的攀岩秘技

攀岩运动是一项挑战高度的运动，从这个角度来看，小个子攀岩者要面临的挑战可能会更大一些。面对同样的线路，小个子常常会落入劣势。有些线路的岩点远得似乎遥不可及，让人拼尽全力也觉得毫无希望。

而另一方面，小个子攀岩者也具备自己独特的身体优势。例如：小个子也许相对力量（绝对力量与自身体重相比）更强，更容易控制住身体；另外往往身体更加灵活，更方便做出某些特定的动作，可以把身体有效控制在一个更小的空间；甚至于手会更小，更适合抓握某些小点。

总得来说，身高臂长的高个子的运动员在攀岩上会比较有优势。但所谓的优劣势在特定的环境条件下比较才有意义，并不绝对。与其抱怨先天身体条件的限制，不如抛开借口，挑战自我，把更多的时间花在可以改进的方面。

从这个角度来理解，似乎个子小并不妨碍成为攀岩高手。近有 Ashima、Brooke Raboutou、Laura Rogora 这样的少年天才，远有 Lynn Hill、Robyn Erbesfield-Raboutou 这样的传奇人物。而不久前完成了世界最难裂缝（Cobra Crack，5.14b）的 Logan Barber 甚至连 1.6 米都不到。

即便是活跃在竞技舞台上的顶尖运动员也不乏小个子：既有 Jain Kim 这样的全民女神，也有 Sean McColl 这样的难度抱石速度三项全能王，还有 Ramon Julian Puigblanque 这样同时精于竞技和野外的“攀岩机器”。

Brooke Raboutou

生年：2001 年

国籍：美国

身高：160cm

Brooke Raboutou 被媒体誉为攀岩神童。在 11 岁的时候，她就已经收获多达七个世界纪录，其中包括最年轻的 5.14b/8c 级别线路女性完攀者。2014 年她完成了自己的首个 V13 野外抱石线路（Fragile Steps）。2015 年完成红河谷一条 5.14c 的线路——Southern Smoke。

↑ Raboutou一家合影

妈妈 Robyn、哥哥 Shawn、Brooke 和爸爸 Didier

Brooke 成长在一个攀岩世家，妈妈是攀岩传奇人物 Robyn Erbesfield-Raboutou，曾经赢得过五次美国锦标赛和四次世界杯冠军，爸爸 Didier Raboutou 则是三届世界杯金牌得主，另外还有个同是 5.14 级别选手的哥哥 Shawn Raboutou。

刚会走路的时候，Brooke 就开始攀岩了，攀岩一直是其家庭生活的一部分。家里的地下室就是 Brooke 和哥哥的训练室。妈妈 Robyn 说 Brooke 的攀岩训练和生活是分不开的，“即便去厨房路上，她都喜欢用手倒立。做家庭作业的时候，她都保持拉伸的姿势”。

↑ 八岁的 Brooke 在 Le Gorges du Tarn 攀爬线路 Octopus

难度 5.13a

两年前，Brooke 只有 155cm 高，比同龄女孩要矮小很多。但她却可以完攀 V13 和 5.14c 难度级别的线路。她用什么样的策略攀爬呢？在 Mojagear 的采访中，她是这么说的：如果有人告诉她某条线路或者某个动作太极限了，不太适合她这样的小个子攀爬，她从不会因此而泄气，相反会更想去尝试，想要证明他们的想法是错的。她从不让身高因素阻碍她尝试更难的线路。

Lynn Hill

生年：1961 年

国籍：美国

身高：157cm

Lynn Hill 是一个攀岩传奇。1979 年，她成为第一个完成 5.12d 线路的女性攀岩者。此后她不断刷新纪录，1991 年首攀了 5.14 级别线路；1994 年，以自由攀登的方式首攀大岩壁酋长岩的 The Nose 线路——她重新定义了什么是攀岩；第二年，她又刷了一遍 The Nose，用了不到 24 小时的时间。可以说，她是最伟大的攀岩者，无论男女，无论时代。

↑ Lynn Hill 在 The Nose 路线的难点路段 Great Roof

难度 5.13c

在 Rock and Ice 的采访中，她向读者详述了她的攀爬技巧：“从我学习攀岩起，就觉得我需要适合自己的攀爬方法和攀爬次序。大部分搭档都比我高很多，他们可以够到我根本不可能碰到的手点。我必须学会寻找更高的脚点或者更小的过渡手点来弥补身高不够的问题，这些点大部分人根本都不会去在意。不过有时候，唯一的办法只能是 dyno。”

↑ Lynn Hill 在 Buoux 攀爬线路 Chouca，难度 5.13c

“在法国的 Buoux 岩场，线路 Chouca 教会我许多关于 dyno 的技巧。那些长手长脚的攀岩者可以毫不费力地从一个口袋点跳到下一个口袋点，不用担心猛然脱落。而对于像我这样四肢都不够长的攀岩者，dyno 需要更多的技巧和力量。不过，小个子也意味着自重更小，更容易跳起来，抓到手点后也更容易控制重心。”

“我的诀窍是首先要让身体积累弹跳所需的足够力量，才能在这个仰角非常大的岩壁上做向上和侧向的移动。最大的挑战是要控制住跳跃过程中身体和四肢的转动。我必须精确协调自己的手脚点之间推和拉的时机，这样我才能准确跳到正确的位置和角度上。如果我跳得太用力，过大的惯性会让我的身体难以控制；如果在身体跳到准确的位置之前，我尝试去抓住手点，也同样会脱落。只有当身体在向上运动时的最理想时机出手，才能在不需要太多控制力的情况下抓住手点。而攀爬 Chouca 这样的大仰角线路，则意味着我的手臂和身体相对于岩壁的角度非常的极限。”

“讽刺的是，最后我发现 Figure 4 技术是破解这个难点的理想动作。因为我的手指可以在一个口袋点稳稳地做出 fingerbar，然后把腿挂在胳膊上，这样就有足够的高度够到下一个点了。后来在红点攀爬的时候，我用的就是 Figure 4，而不再坚持用成功率更低的 dyno 动作。尽管如此，我仍然从中积累了很多经验。如果你碰巧也是一个小个子，或者你想要完成你的极限线路，那么 dyno 是一定要掌握的一门重要技巧。”

Jain Kim

生年：1988 年

国籍：韩国

身高：153cm

三届世界杯难度项目年度总冠军（2010 年、2013 年、2014 年），其中 2014 年世界杯难度赛中，她更破天荒于初赛、半决赛和决赛中 On-sight 所有比赛线路，成绩傲人！

当被问道“作为运动员你最大的困难是什么”时，Jain Kim 坦言绝对是身高。“在攀岩的最初阶段，个子不够高确实比较难，不过后来我就学会了克服。”她的方法是，不断突破极限。“我每周训练五天，每天训练五到六个小时。我经常挑战自己，尝试去抓超过臂展范围的点。这样，我可以突破自己的极限，在比赛的时候更习惯抓更远的点。”    

她的身高比其他大部分女运动员平均要矮 10 厘米。当攀爬更难线路的时候，运动员需要做幅度更大的动作。身高臂长是一个很大的优势，因为高个子运动员可以更容易地抓到比较远的点。Jain Kim 说“柔韧灵活的身体，是我最大的优势之一，它可以弥补我的身高劣势。多亏我的柔韧性，我能以更稳定的姿势蜷伏在小空间里。此外，我还训练上高脚的技术，以便更容易踩到脚点。这个技巧我在比赛中经常使用。”

Sean McColl

生年：1987 年

国籍：加拿大

身高：168cm

Sean McColl，作为当今能力最全面的攀岩运动员之一，无论是难度、抱石、速度项目，还是野外线路，他都很擅长。竞技场上，他先后拿过三次世界杯三项综合排名年度冠军（2009 年、2012 年、2014 年）。而在野外，他能红点 9a 并 On-sight 8b+ 级别的线路，并在野外抱石时 红点 V15、Flash V13。所以你很难说，他的身高不适合攀岩。

↑ Sean McColl 在做核心训练

168cm 的身高放在亚洲也许不算小个子，但是在普遍人高马大的北美地区，他绝对是小个子。Sean McColl 很乐于和岩友交流，经常在社交媒体上回答大家的各种提问。在个人网站上，他列举了五个最常被问到的问题。其中一个最常被问到的问题就是：“作为一个小个子运动员，你如何弥补身高劣势？”。他是这么回答的：“我专注于增强核心力量的训练，包括腹肌、肩背和胸肌等。在攀爬时，我努力去明确自己能做出何种动作，这样如果一个方法行不通，我还可以尝试更多不同的方法。”

Ramon Julian Puigblanque

生年：1981 年

国籍：西班牙

身高：158cm

两届世界杯难度项目冠军（2007 年、2011 年）和两届欧洲锦标赛冠军。大部分运动员会在二十几岁就选择从竞技舞台退役，但 Ramon 已经 37 岁了，仍战斗在世界顶级赛场上，对此他是这么回答采访的：“我还在参加比赛是因为我觉得自己还很强。我还可以做到。我仍能保持在世界最强选手的行列。当然啦，还因为我喜欢攀岩。我确实不觉得我比其他选手老多少。当然身体上，我确实比他们老了。但是，我感觉自己还是二十几岁的状态。”

↑ Ramon 参加 2016 年世界杯

他也是少数野外战绩傲人的竞技选手之一。通常职业竞技选手都不太有时间在野外磕线，Ramon 是少见的反例。9a+ 难度的线路他一般只要尝试几次就能完成，9a 的线路则一般只需要两把。2011 年，他是当时第三个能 On-sight 5.14c 级别线路的攀岩者。

↑ Ramon 在 Oliana 攀爬线路 Pachamama（5.15a）

Gripped 杂志称他为“攀岩机器 Climbing Machine”。有多疯狂呢，可以看看他的攀爬纪录。在 2015 年的连续三天里，他完攀了 9 条 5.13c 到 5.15a 的线路，包括当时仅有两人完成过的 Pachamama。

他极少接受媒体的采访，一方面是因为他不习惯面对镜头，更多的原因是他每天都呆在岩壁上训练。在 2014 年 EpicTV 的采访中，Ramon 坦陈攀岩就是他生活的全部，从他接触攀岩运动开始，他的每一天都是攀岩。即便是休息日，脑袋里想的也全是攀岩。如果真的有一天不攀岩了，应该会觉得很奇怪，因为不知道还可以做什么。攀岩已经让他如此上瘾。

通过以上几位顶尖高手的例子，我们可以窥探到几点小个子的攀岩秘技：

1. 永远不要泄气，要勇于直面挑战；

2. 采用更适合自己的动作，包括但不仅限于 dyno；

3. 突破臂展极限，习惯抓握更远的点；

4. 提高身体的柔韧度和灵活性，适应更小的空间；

5. 增强核心力量，尝试更多的攀爬方法；

6. 执着地坚持，要保持对攀岩疯狂的热爱！

↑ 身高 188cm 时候的 Kai Lighter 在攀爬 5.14 级别的线路

另外值得一提的是，不管是大高个还是小个子，所有的攀岩者都有着自己的烦恼，同时也都在做着各种克服身体劣势的不同努力。Kai Lighter 就是个蛮有趣的例子。他可能是为数不多的在身高 160cm 和 188cm 时，都能完成 5.14 级别线路的攀岩者。Kai Lightner 现在的身高已然超过 190cm，“失控疯长”的身高想必还教会了他如何适应身体条件的变化。这个适应的过程，多少会令人觉得有点崩溃，但也许正是这个改变和克服的过程，让攀岩者变得更强。

※ 编者注：

Fingerbar 指的是将手指卡进岩石；

Figure 4 指的是在把腿挂到胳膊上，将重心升高；

所提运动员身高都尽可能以官方数据和网站为准；

图片均来自网络。