在指力板训练的前三期中，我们介绍了练习指力对于攀岩的重要性，指力板训练规程的制定，以及两种基本的抓握方法（ open hand 和 crimp ）细节。唯独没有谈到捏点（ pinch 点）的训练，这期是指力板训练系列的终篇，我们将完善捏点的训练介绍，并在文末回顾前几期中读者提出的问题和大家探讨。
捏点（ pinch 点）的训练
从某种程度上来说，捏点的训练要比其他握法更加复杂。不论是 open hand 还是 crimp 握法，主要练习的肌肉只有两块，指深屈肌和指浅屈肌（本系列第一篇中介绍过手指是没有肌肉的，手掌和手臂的肌肉由肌腱连接到手指。而指深屈肌和指浅屈肌是手臂肌肉中帮助手指弯曲的主力）。
但对于捏点，随着大拇指的位置变化，岩点的深度、厚度、形状不同，所用的肌肉组合也会不同。大拇指的8块肌肉在不同的情况下协作发力形成和其余手指的对抗，由此所产生的摩擦力帮助我们捏住岩点，以稳定在岩壁上。
那么指力板是不是训练捏点最好的方式呢？以下面两款指力板的捏点举例：
如图在这两款指力板上的悬挂并不是训练捏点理想的方式。笔者试过以上两款，很大程度上大拇指并不是发力的主力，甚至可以不用大拇指仅通过双手的对抗进行悬挂。这样就很难控制对大拇指肌群的受力。
在笔者试用过的所有指力板中，只有下图的 Trango rock prodigy training center 上的捏点可以有效训练大拇指肌群。
Trangorock prodigy training center 上的捏点
捏点块（ pinch block ）也是很好的训练捏点的工具。
捏点块
Adam Ondra 会使用这种用于悬挂的捏点块。
Adam Ondra 和他参与设计的捏点块
不管你使用什么器械，由于捏点的复杂性，记得要训练不同厚度、深度、握法的捏点，做一个全面的攀岩运动员。
捏点有很强的技术性，抱石是训练捏点技术很好的方式，在抱石的时候可以充分地体会到身体重心移动对捏点的影响。
这样我们就把所有的握法都讲完了，大家可以根据自己的情况来加以组合训练，参考第二篇来制定自己的训练计划，对自己的弱项多加练习提高更快，多练和自己目标线路类似的抓握方法（比如在阳朔多练捏点和指洞）也能帮助你早日红点！
答岩友问
1. 指耐力是什么？
第一篇已经说过，需要出力大小不同，所使用的肌肉纤维也不一样。在这里我们详细讲一下肌肉发力的原理。
每一个运动神经元（ motor neuron ）可以操控一个运动单元（ motor unit ），而每一个运动单元控制着一组肌肉纤维。在每一个运动单元控制下的肌肉纤维只能同时收缩或是放松。肌肉收缩发力的大小就是所有运动单元的总和。神经系统负责操纵运动单元。每次肌肉发力都是从最小的运动单元（包含最弱的慢缩肌）开始一直到最大的运动单元（包含最强的快缩肌）。
当我们谈到肌肉耐力时，通常指需要持续发力两分钟及以上。由于需要的肌肉力量相对较小，所以只有较小的运动单元参与其中。指耐力就是指深屈肌和指浅屈肌的肌肉耐力。
反观我们训练的指力，则是短时间的大发力，需要用到绝大多数的运动单元。虽然几乎所有的运动单元都参与其中，但其中发力的主力还是较大的运动单元们。
可能有些读者会误以为将悬挂时长提高就是在增强耐力（比如从可以悬挂 2 秒到可以悬挂 5 秒），但这些都属于短时间大发力的悬挂，都应该归类到肌肉力量而非肌肉耐力中。即使在爬线路的时候，如果你要挑战自己的极限，线路的难点也必然会需要你充分发力。虽然你在线路上时间很久，但在那一时刻，你的力量而非耐力决定了你的成败。本系列讨论的指力板训练提高的对象正是指力而非指耐力。
2. 力量会不会让人变笨拙？
造成笨拙可能有两个主要原因，一是过大的肌肉块影响关节运动幅度，另外如果缺乏柔韧性也可能会让人看上去不够优雅。
那么指力板训练会造成这样的结果吗？笔者并不这么认为。
小臂由于肌肉纤维相对较少（训练并不能增多肌肉纤维），所以肌肉维度的上限很小，比较一下暴力天王 Jan Hojer 的小臂和你的小臂，其实并没有特别大的差别。限制运动幅度也就无从谈起了。过大的二头肌倒是可能造成这样的情况，但这并不是指力板训练的主要肌群。另外由于指力板训练大多是短时间（ 10 秒左右）、长休息（ 4 分钟左右），并不是健美运动员们发展肌肉维度最有效的方式。
Jan Hojer
有很多人认为，力量与柔韧性并不能兼得，练了力量柔韧性一定大打折扣。这样的想法其实是不正确的。力量训练不仅不会影响柔韧性，反而可能帮助柔韧性的提升【1】。力量训练后的拉伸也会帮助肌肉的恢复。这两者不仅不是敌人，反而是如胶似漆的情侣呢！
3. 指力重要吗？
虽然攀岩是一项技巧型的运动，但我们也不能忽视力量在攀岩中的重要作用。
室内攀岩 V3 以下的问题也许你可以全凭技巧解决，但如果你想更上一层楼，指力的提高是你迈不过去的一道坎。你的核心力量和技术可以帮助你减少手臂承受的压力，但核心力量和技术也是有限的。特别是高水平的运动员，技术和核心力量都很接近，指力就变成了衡量攀岩能力最重要的标准。
室内攀岩有更多的大点，更接近跑酷的动作，但到了室外，满眼望去都是小扣扣，这也是很多岩友在室外水平远不如室内的原因。更强的指力能让你抓更小的点，抓点更稳更持久，也给你施展更多技巧的机会。
在本系列的最后，引用世界上第一条 9A（ 5.14d ）线路 action directe 的首攀者，指力条发明人的一句话来终结这个系列，愿原力与你同在！
“There’s no such thing as too much power ! “— Wolfgang Güllich
“力量多多益善”——沃夫冈古里希
左边的就是 Wolfgang Güllich，可惜英年早逝死于车祸
【1】Thrash, Kevin; Kelly, Brian. Flexibility and Strength Training.Journal of Strength & Conditioning Research: November 1987
