怀孕了还能攀岩吗？339名孕妇岩友表了个态

对攀岩的妹子们来说，大伤小伤都不是事儿，只要不影响攀岩。直到……遇到怀孕生娃这个问题。

一方面，当我们得知连 60 岁老人也在爬 5.14，独臂的妹子也从未停止磕线（戳蓝字进入传送门），难道怀个孕就真的不能攀岩了？！许多妹子心有不甘。然而，孕期和产后的攀岩能否不对女性的身体以及今后的攀岩生涯造成伤害，至今也没有权威的医学定论。

关系到身体受伤的风险和对未来攀岩生涯的影响，纠结怀孕时能不能、该不该攀岩，甚至进而干脆纠结要不要怀孕的妹子也绝不是少数。

美国有个 5.14 级别的妹子 Beth Rodden，在 Yosemite 有超过 20 年的攀岩经历，并创下了许多高难度首攀记录（包括至今没人复攀的 Meltdown（9a / 5.14c R），这样强的妹子在怀孕期也遇到许多疑惑和困扰，她怀孕时在自己的博客上发布关于自己怀孕时攀岩的体验，顿时收到世界各地 339 名女性岩友的热烈反馈。

↑ 作者 Beth Rodden 孕期攀岩日常

Beth 说：“发现自己怀孕时，我和丈夫都很激动，但一阵狂喜和兴奋过后，开始恐惧忧虑，一如其他初次要当父母的心情。作为运动狂人，我很担心怀孕到底对身体意味着什么。”

“我生活中的大部分的时间和精力都在训练，追求攀岩者的最佳体型和身体状态。我问妇产科医生的第一个问题就是，‘我还可以攀岩吗？’”

“当我开始习惯孕妇的身体，我逐渐学习为自己设定目标，而不仅仅在运动中自虐。我学会了如何‘养育’我的身体，而不仅仅是使用它。但我依然想攀岩。”

Beth 在她的博客中提到了孕妇专用的安全带（岩点之前介绍安全带的文章中也提到过），写博客的理由，只因她能获取这方面的信息实在太少。发布第一篇孕期攀岩的博客后，仅一天内，她就收到了无数来自全世界的女性的来信，其中包括两位医生，他们都在孕期中持续攀岩。

医生朋友们不但向 Beth 提供了明确的医疗建议，还建议她在网络上向女性岩友进行问卷调查，提一些关于怀孕的攀岩专业问题。一共有 339 名女性进行了回复，Beth 将调研的结果发表在了 2016 年 3 月的博客中,并结合调研和反馈，以及自己和其它怀孕女性的体验，提出了值得参考的经验。我们来看看她们怎么说。

产科医生给过最好的建议，就是听从自己的身体。

每个女性的身体情况和怀孕反应都不同，所以请告诉你的医生你的目标，并听从他们的专业意见。怀孕期间，自己设定攀岩的限度。

Beth 本人的经历是：怀孕 10 周后，停止了抱石，“因为我不希望在抱石时坠落”。

“怀孕 5 个月后，我的身体开始呈现孕相，我开始使用全身式的安全带。” 

Beth 本人在博客中提到，她使用的是 Petzl 的全身式安全带。虽然更推荐 Madrock 的孕妇专用安全带，它更舒适柔软，并在下降中提供更好的支撑，可惜少了一圈装备环，不适合她长期在户外攀登多段线路。

↑ MadRock 孕妇专用攀岩安全带

“怀孕 12 周以后，我停止了先锋攀爬。更重要的是，我只攀爬一些铁定不会掉落的简单线。” 

“在怀孕时，关节会因准备分娩而变得松弛，因此，我也尽量避免会给关节造成大负担的高难度扭曲动作。”

停止腹直肌训练，因为怀孕会造成的腹直肌分离。

↑ 怀孕前后的腹肌变化

尽管只攀爬简单路线，但因为“感觉自己的身体开始水肿且变得松弛”，Beth 在 6 个月以后就完全停止了攀岩。

不在孕期中进行“训练”，只用瑜伽带练习肩部动作，并照常带宠物狗散步。

↑ 肩部瑜伽动作

很多人一定和 Beth 一样，以为自己作为一个不运动会死星人，在产后一定更容易恢复状态，但事实上 Beth 产后发现自己患了乳腺炎（因母乳喂养而发生了感染），并存在膀胱下垂的症状。没办法，只能慢慢来。

“每个女性每个家庭的情况都不同，但就我自己的体验来说，有一些观点是值得注意的：

产后 5 个月，我觉得自己准备好了，开始专门进行产后恢复训练，改善子宫脱垂和腹肌分离的症状，恢复核心的强度。

产后 1 年中，我的关节仍然很松弛，所以我不爬大仰角和裂缝，也避免指洞这些会造成肩膀和手指大负荷的动作。

产后 1 年过去，当我感觉关节变紧实，身体状况也准备好了，我才开始进行指力板的训练。我的训练进度很缓慢，并持续到一整年后。

抱石，对有孩子的家庭来说是更好的攀岩类型：因为孩子们需要帮助时，你就在他们身边，没被绳子拴着；而且其它人也可以随时来帮忙。

寻找其它家庭一起爬：这样，孩子们可以一起攀爬，而家长们可以彼此帮助。记得为孩子戴上头盔。”

大部分人在［20 周］时开始限制攀岩活动；

大部分人在［31周］时完全停止攀岩；

［6%］的人在攀岩中持续受伤；

［74%］的人感觉到身体强度有变化；

［59%］的人感觉到关节状态变化；

［73%］的人感觉到身体平衡水准的变化；

多数人在产后［3.5 个月］开始恢复攀岩；

［96%］的人进行母乳喂养，［7%］的人感觉到恢复攀岩后，产乳量有变化。

纵观各地的其它辣妈，不乏更加勇猛的例子：

↑ Susie Christensen

美国的 Susie Christensen 在怀孕 6 个月时，仍和好朋友结组攀登 5.9 难度，12 段的长线 Regular Route of Fairview Dome。

↑ Heike

英国的登山家 Heike 在怀孕 8 个月时依然在野攀。事实上，她直到产前数天依然在登山。

↑ Erica Lineberry

辣妈 Erica Lineberry 拥有自己的攀岩妈妈博客，她居然在怀孕 9 个月时还红点了一把 5.11b 的线路。

Beth 的博客中还采访了优胜美地的攀岩传奇 Lynn Hill（Lynn Hill 介绍详见阅读原文），特地咨询女神当年怀孕的经历和感受。

↑ Lynn Hill 和儿子 Owen

Lynn 表示，怀孕期，总共增加了 35 磅（约 16 公斤）体重，也尝试过瑜伽，却发现大肚子总是妨碍动作，而孕期平衡感变差，训练效果并不好。作为一个 42 岁的产妇，Lynn 也在怀孕 5 个月后停止了攀岩。Lynn 的产后恢复比较快，剖腹产后一个月不到就开始回归攀岩，并在 3-4 个月之内就恢复了产前体重。

用女神的话来说，平衡好怀孕和攀岩生活并不容易，但就像攀岩本身一样，那是人生中最具挑战性的体验，而结果往往是让你惊喜的。做一个母亲比任何一条 5.14 都更有挑战性，一个支持你的搭档是最大的助力。当然，没有什么比得上感受到孩子的爱的瞬间。