一上岩壁家住朝阳区的老蔡就大呼脚痛。她穿了双 35 码的 La Sportiva Kantana，买的时候岩馆教练告诉她要比平常穿的鞋小 1-2 码。为保守起见，她买了小一码的。穿去岩馆好几次，每次不到五分钟就痛得无法忍受。这是她第一次来野外爬线，在这里五分钟可不够完成一条线。第一条 5.8 她忍过去了，第二条 5.10a 则是怎么也没法坚持到顶。她转过头对着在下面确保（Belay）的我说：不行，放我下来吧，脚痛死了…… 对她而言，今天的野攀结束。
回北京后她试了我的一双旧 36 码 La Sportiva Tarantulace，脚顿时不痛了。她穿着踩了踩墙角，把重心放在脚尖，发现后脚跟也很舒服。于是我建议她把那双 Kantana 卖掉，换双大点、舒服点的岩鞋。她则愤愤地建议我写一篇“攀岩鞋一定要那么小吗”的文章。
我认识的攀岩人里，几乎每人都穿特别小的鞋，每次他们把鞋脱下来就露出变形的脚。一项研究表明，98% 攀岩人穿的攀岩鞋过紧，91% 的人在攀爬时脚痛。在攀岩群体中有一个古怪“常识”：脚痛是这项运动密不可分的一部分，要想爬得好就不得不穿紧鞋。这其实不必要。跟“常识”相反的是，目前没有任何科学研究表明把脚趾头紧紧挤在一起，蜷起大脚趾能提高任一攀岩者的任何攀岩表现。尤其对大部分攀岩爱好者而言，过紧的鞋子对完成所爬难度没多大影响。
无论广告怎么说，一个残酷的事实是，穿 Chris Sharma 同款并不会让你爬得跟 Chris Sharma 一样好。
反而，已经有大量医学研究表明穿过紧的攀岩鞋能引起一系列足部疾病。现在请深呼吸，因为将有一大波医学术语出现：跟腱炎（Achelles Tendinopathy）、拇指外翻（Hallux-Abducto Valgus）、足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）、足弓失常（Arch Disorders），以及其他各种伤害，比如穿紧鞋更容易扭伤脚踝……
还有最显而易见的一点，像我的朋友老蔡那样，当脚太痛以至于无法留在岩壁上，连爬都没法爬时，穿紧鞋还有什么意义？
接下来这篇文章分两部分：第一部分详细阐述紧鞋的危害，可以对照着看自己的脚是否已经受害；第二部分讲怎么挑选尺寸合适的鞋子。如果你不想看一堆医学术语和研究数据，已经打定主意卖旧鞋换新鞋了，可以直接跳到第二部分。
如果你的脚出现以下任何一种情况，说明鞋子太紧了。
跟腱是什么？Achilles tendon，见下图。
如果你的脚后跟有以下症状，就要注意了：
疼痛
发肿或发热
触碰或活动时疼痛
早起感觉很僵硬
站在脚尖很困难
造成它的原因很多，其中之一便是长期穿着过紧的攀岩鞋。在攀爬时，当把重心放到脚尖上时，岩鞋的后跟会切入你的脚后跟，造成疼痛感。FIVE TEN 岩鞋脚后跟的设计在这点上更突出，攀岩理疗界为此专门有个“FIVE TEN 综合症”的说法。
下图是不同程度的患处照片，我已经进入“轻度”范围了，平时走路都能感觉到，现在买鞋时只能挑鞋头宽的。
值得格外注意的是，对这种病症，目前没有物理疗法，最多只能吃吃止痛药，再严重就是手术了。因此，预防才是最重要的。如果你发现自己的脚已经出现这种问题，应该赶紧停止穿紧鞋，防止问题加重。
2006 年的一项研究表明 24% 的攀岩者扭伤过脚踝。造成这种情况的原因很多，攀岩鞋过紧增加扭伤脚踝的可能性，它尤其多见于抱石中。
过紧或像上图一样脚尖下弯的岩鞋会导致脚趾弓起，这升高了足弓，脚变得更短，其吸收震荡的能力相对减弱。在掉落时，足弓没有降下来的空间，也就不能有效吸收冲击力，这更容易导致脚踝发生扭转。
了解这四点，挑选一双合适的攀岩鞋
1.即便是成年人，脚的大小、形状也在发生变化。
我们的脚会发肿，下午时脚比刚起床时大。天热的时候脚会肿更多，这是为什么平时爬单段很舒服的鞋在爬结组时感觉变小了。所以一般推荐下午试鞋。
另外，几乎没有成年人在一生中保持同一个脚码。一般来说脚变得越来越宽，像大脚趾外翻这样的症状也会导致脚变宽。脚跟等处皮肤可能长茧，这增加脚长。
这意味着，去年还合适的鞋码，今年也许就太紧了。随时注意自己脚的变化，不要怕加大岩鞋鞋码。
没有一个人的脚是一样的，这意味着适合我的鞋子可能是你的刑具。有的鞋子后跟不合适，要不太紧，要不太空；有的鞋子宽度不合适；还有的鞋子脚踝那边太浅或者太深…… 总之，任何一个不舒服的地方都不该妥协，因为它直接影响到你的体验和健康。
想找双各方面都合适的鞋，没有别的办法，只有多试。现在有100多款岩鞋，最终总能找到一双合适你的。不仅多试不同品牌（世界上除了 La Sportiva 外还有十几个攀岩鞋品牌），也多试不同类型的鞋子（不要被初学者、高阶者这些分类吓到，适合的就是最好的），还要试不同性别的鞋子（一般来说女鞋的脚跟更浅，男鞋脚头更宽）。
3.鞋子的延展性由材料决定。
攀岩界有撑大鞋子的惯性做法，觉得一双鞋子买回来尽管不舒服，多穿穿总能撑大。这种想法在某些鞋身材料上有效，对其他材料而言就是纯自我安慰。
目前岩鞋有三种材料：无里衬皮革（unlined leather）；有里衬皮革(lined leather)；合成材料(sythetic)。一般情况下，第一种最多能撑大一码；第二种半码；第三种几乎不会有多少大小变化。在买鞋时看好描述再做决定。
其实一双合适的鞋子，在你第一次穿上脚时就该很舒服。如果刚买回来连脚都挤进不去，就更别想了，直接二手转掉或送人吧。
4.合适的鞋穿进去是什么感觉？
没有脚趾是蜷缩的，大脚趾能触碰鞋头，但略微有一点空间也没问题。站在脚尖上鞋子不会切进脚后跟，没有压迫感。脚没有任何一处感到疼痛。有条件的话穿上半小时，看是否哪里觉得痛。如果痛，脱下来观察自己的脚，发红的部位说明受到挤压，考虑增大半码或换一双鞋试。
到最后你会发现，穿大一点、舒服的岩鞋不仅不会影响你的攀岩表现，反而让你更享受整个过程。
