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如何正确使用攀岩胶带

攀岩胶带和运动胶带、医疗胶带是一回事吗?攀岩胶带有哪些功能?如何正确使用攀岩胶带?

皮肤擦伤或关节疼痛时,常常需要使用攀岩胶带。攀岩胶带和运动胶带、医疗胶带是一回事吗?攀岩胶带有哪些功能?如何正确使用攀岩胶带?今天岩点就和大家透彻全面地聊聊关于攀岩胶带的那些事儿~

 

什么才是攀岩胶带

 

 

*攀岩胶带:没有弹性,有很强的黏性,用于保护皮肤或辅助固定手指。

*运动胶带:一般有弹性,用于辅助和保护关节(手腕、脚踝、膝盖等)。

*医疗胶带:一般为无纺布胶带,用于固定纱布或敷料。

 

许多商家在语义描述中比较模糊,常常会把自家产品写成万能的,建议岩友们选购时擦亮双眼,选择靠谱的品牌和卖家,选择质地良好、质量达标的攀岩胶带。

秋叶原 B-pump 店内陈列的攀岩胶带:宽度依次为 12 mm、19 mm 及 38 mm

 

攀岩胶带的两大主要用途和缠法介绍

 

攀岩胶带一般有两大主要用途:保护皮肤与支撑手指

 

攀岩胶带的第一大用途:保护皮肤

 

在攀岩中,我们经常需要用胶带包手来保护皮肤。尤其是在野外攀爬裂缝的时候,手在岩缝中极易被粗糙的岩石划伤,这时候正确使用攀岩胶带,用胶带做一副好的“手套”来保护手部皮肤,能让你更大限度地享受攀岩。

 

 经典裂缝攀爬路线,位于加州 Joshua Tree National Park 的 Equinox  (5.12c) 来源/网络

 

胶带手套要想缠得好,有几个要点:粘贴得要服帖,不影响手部及上肢运动;固定要牢固,不会有胶带头松动;缠绕松紧要合适,要防止缠得太松导致滑动或脱落,也要防止缠得太紧而让手部过度充血。

 

这里给大家介绍两例攀岩手套的制作方法:

 

方法示例一:

 

 

步骤:

 

第一步:取宽型攀岩胶带(示例中笔者采用的是 38 mm 宽度)一段,长度大约在手腕到指尖长度。从手腕到手背开始绕过拇指与食指的指缝(虎口),再从食指与中指的指缝中回到手背,最后回到手腕开始处,贴合平整。这一条是手套的第一层基底。

 

第二步:从手心中有胶带的部位开始,通过虎口绕向手背,向下缠绕,缠绕三圈至三圈半左右回到手腕处。尽量完全覆盖手背,而不用覆盖手心。

第三步:可单独取稍长于手腕周长的胶带一段,加固手腕部位。

 


参考视频:来自美国著名女性攀岩者和 无保护攀登(free solo)爱好者 Steph Davis 的胶布手套教程

 

方法示例二:

 

图片来源:climbing.com 图片制作:ChrisPhilpot

 

步骤:

 

第一步:建议选用宽型的攀岩胶带,撕下两到三条,每条长度大约是手背横向宽度。把它们仔细贴在手背上,横向贴使胶带走向垂直于手指。确保第一条完全覆盖了指关节,以求保护关节处的皮肤免受磨损。这一步相当于预先覆盖了手背的皮肤。

 

第二步:再撕一段胶带,长度是手长(指尖到手腕的长度)的两倍左右。从手腕处开始向手指方向,看过大拇指和食指之间的指缝,从手背出发,然后从到拇指外侧绕回手背,在手腕处结束。这样这条胶带是竖向的,并且两头都到达手腕,可以方便后续步骤中在手腕处做固定。

 

第三步:对其他手指指缝重复第二步,每段胶带长度相仿,建议顺序由外向内(先做小拇指和无名指的,然后到食指与中指、无名指与中指之间)。在穿过指缝的时候可以稍微捏起胶带顺势扭过去,这样比较容易既服帖又不阻碍手指活动。这些胶带应当主要都贴在手背处(每条都是从手背开始绕一圈回到手背),而并不完全覆盖手心。注意依然要确保每段的起点和终点都在手腕处。

 

第四步:最后撕一段胶带,长度大约是手腕周长的两倍。将它缠在手腕上,固定之前那几条的起点和终点。要小心这段不要贴得太紧,不然会在攀爬时过度紧绷影响手部和小臂的血液流通。

 

小贴士:

如果胶带手套缠绕良好、松紧合适,更可以在一次攀岩过后于手腕处将固定的一环解开或剪开,尝试完整脱下胶带手套收好,供重复利用。下次使用时,只要套上旧胶带并在手腕处用新的攀岩胶带固定即可~

 

攀岩胶带的第二大用途:支撑手指

 

缠绕和支撑手指是攀岩胶布的另一大用途。在介绍胶带支撑手指的用途以及缠法之前,我们先来看一看手指的结构:

 

 手指解剖图(图片来源:Training for Climbing by Eric J. Horst)

 

首先,手指中没有肌肉。手指和手腕的弯曲活动是由小臂肌肉控制的,这些肌肉起始于手肘内侧,结束于手指中部和根部的骨头上附着的长形的肌腱。这两条长的屈肌腱在手指中穿过肌腱鞘(肌腱鞘就像是隧道一样,并提供润滑作用)。屈肌腱与肌腱鞘通过A型滑车(“A pulleys”)固定在骨头上,A 代表 annular,就是环形的意思。图中指出了 A1-A5 五个滑车。

 

滑车在手指受力时,要起到固定肌腱的作用。因此在攀岩中,手指滑车尤其容易受伤,常见的损伤有 A2 滑车部分或完全撕裂,如下图所示。在受伤时伤者会感受到持续的强烈酸痛,攀爬时手指剧痛,有时伴有手指脆响。

 

手指 A2 滑车损伤示意,其中左图 A2 滑车部分撕裂,右图 A2 滑车完全撕裂。(图片来源:Training for Climbing by Eric J. Horst)

 

手指受伤或感到疼痛以后,许多岩友选择紧紧缠两段胶布之后继续练习——用胶布横向缠紧手指,企图从外部固定肌腱。然而必须指出的是,胶带只能起到很有限的辅助作用,对于手指伤痛的恢复并没有促进作用。也就是俗话说的”攀岩胶带里面没有蛋白质!”。

本图横轴为对手指的外部施力,纵轴为用胶带缠绕手指 A2 滑车时,胶带和手指滑车分别分担的负荷。从中可以看出胶带在受力较小的时候较为有效,在更大的负重中并不能相应分担更多的负荷。资料来源:<Biomechanical Effectiveness of Taping the A2 Pulley in Rock Climbers>, Andreas Schweizer, published in: Journal of HandSurgery, British and European Volume, 2000, 25 B: 1: 102-107)

 

因此,在这里最重要的事情先说三遍:

攀岩胶布不能替代手指!不能替代手指!不能替代手指!

受伤之后,最快的恢复方法永远是:休息!休息!休息!

 

不过,研究也表明,正确地使用攀岩胶布对手指进行一些辅助支撑,有助于减轻训练中滑车受到的冲击,也有助于减轻腱鞘炎的加重。在无法进行大量休息与恢复的时候,用胶布支撑辅助,有助于降低手指受伤的风险。

两种不同手指缠绕位置的示意:(a)更接近 A2 滑车,(b) 更接近近节指骨,该研究认为(b)的缠法对辅助手指更加有效。资料来源:<Biomechanical Effectiveness of Taping the A2Pulley in Rock Climbers>, Andreas Schweizer, published in: Journal of HandSurgery, British and European Volume, 2000, 25 B: 1: 102-107)

 

在这里,笔者给大家介绍一些常用的手指支撑缠绕方法。手指胶带缠法有许多,岩友们也会自创一些胶带缠法,在这里为大家介绍三种常见的缠法:环形缠法,X 型缠法和 H 型缠法。

 

1. 环形缠法

环形缠法完成图

 

步骤:

环形缠法最为简单,在手指目标位置缠个圈就好了。要点有:松紧要合适,注意不要太紧影响手指供血,也不要太松让胶带在攀爬中滑脱。建议缠一圈半到两圈半左右,缠好后适当活动一下手指,感受效果。

 

2. X 形缠法

X 形缠法完成图

 

步骤:

从 A2 滑车开始,缠绕一圈后在手指内侧转弯斜向经过 A3 滑车转至 A4 滑车,缠绕一圈后再于手指内测转弯(使胶布在此处呈“X”型)回到 A2 滑车再缠一圈左右。这种方法能一次照顾 A2 与 A4 滑车,中间连接处有助于它们互相辅助固定。分布示意图如下所示:

图片来源:conquerthecrux.com

 

3. H 形缠法

H 形缠法

 

步骤:

第一步:撕下一段稍宽的胶带(笔者选用了 19 mm 宽度)从两头向中间对半撕开,如图所示,注意不要完全撕断而是留下一厘米左右(大约在目标手指宽度),使胶带呈“ H ”型。

 

第二步:将“ H ”型的中间部分小心贴在手指内指关节处,胶带延伸方向与手指方向垂直,将上下两条胶带小心展开,注意不要让胶带互相粘住。

 

第三步:将上下两条胶带分别缠绕在手指 A2 与 A4 滑车处,同样应注意缠绕松紧的掌握。

 

除此之外还有许多变种缠法,掌握基本要领之后举一反三就好啦。当然,辅助手指的同时胶布也可以起到保护手指皮肤的作用。手指被粗糙的岩点磨破但又不想当天放弃继续攀岩时,可以暂时用胶布包裹伤处,防止皮肤进一步损伤而延缓恢复时间。同样,反过来看,在攀岩中过度保护皮肤和支撑手指也限制了对皮肤触感的锻炼。因此,掌握自己的训练节奏,学习并有效地运用辅助技能,有所取舍,也是很重要的。在不断的训练中,我们的手指也会更加强大!

图片来源:Instagram@ashimashiraishi

 

要点小结

 

(1)攀岩胶带不是运动胶带,也不是医疗胶带。

(2)攀岩胶带除保护皮肤外,对手指/手腕只能起预防损伤和辅助支撑作用,不能帮助伤痛恢复。

(3)掌握正确的胶带用法,在实践中举一反三,有助于更好享受攀岩。

 

参考资料:

https://frictionlabs.com/blog/taping-fingers-in-rock-climbing

http://www.climbing.com/skills/better-tape-gloves/

http://nicros.com/training/training-articles/finger-tendon-pulley-injury/

http://www.turntillburn.ch/research/PULLPAP6.htm

http://conquerthecrux.com/my-fail-safe-finger-taping-technique-for-tendon-injuries/

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