皮肤擦伤或关节疼痛时，常常需要使用攀岩胶带。攀岩胶带和运动胶带、医疗胶带是一回事吗？攀岩胶带有哪些功能？如何正确使用攀岩胶带？今天岩点就和大家透彻全面地聊聊关于攀岩胶带的那些事儿～
什么才是攀岩胶带
＊攀岩胶带：没有弹性，有很强的黏性，用于保护皮肤或辅助固定手指。
＊运动胶带：一般有弹性，用于辅助和保护关节（手腕、脚踝、膝盖等）。
＊医疗胶带：一般为无纺布胶带，用于固定纱布或敷料。
许多商家在语义描述中比较模糊，常常会把自家产品写成万能的，建议岩友们选购时擦亮双眼，选择靠谱的品牌和卖家，选择质地良好、质量达标的攀岩胶带。
秋叶原 B-pump 店内陈列的攀岩胶带：宽度依次为 12 mm、19 mm 及 38 mm
攀岩胶带的两大主要用途和缠法介绍
攀岩胶带一般有两大主要用途：保护皮肤与支撑手指
攀岩胶带的第一大用途：保护皮肤
在攀岩中，我们经常需要用胶带包手来保护皮肤。尤其是在野外攀爬裂缝的时候，手在岩缝中极易被粗糙的岩石划伤，这时候正确使用攀岩胶带，用胶带做一副好的“手套”来保护手部皮肤，能让你更大限度地享受攀岩。
经典裂缝攀爬路线，位于加州 Joshua Tree National Park 的 Equinox (5.12c) 来源／网络
胶带手套要想缠得好，有几个要点：粘贴得要服帖，不影响手部及上肢运动；固定要牢固，不会有胶带头松动；缠绕松紧要合适，要防止缠得太松导致滑动或脱落，也要防止缠得太紧而让手部过度充血。
这里给大家介绍两例攀岩手套的制作方法：
方法示例一：
步骤：
第一步：取宽型攀岩胶带（示例中笔者采用的是 38 mm 宽度）一段，长度大约在手腕到指尖长度。从手腕到手背开始绕过拇指与食指的指缝（虎口），再从食指与中指的指缝中回到手背，最后回到手腕开始处，贴合平整。这一条是手套的第一层基底。
第二步：从手心中有胶带的部位开始，通过虎口绕向手背，向下缠绕，缠绕三圈至三圈半左右回到手腕处。尽量完全覆盖手背，而不用覆盖手心。
第三步：可单独取稍长于手腕周长的胶带一段，加固手腕部位。
参考视频：来自美国著名女性攀岩者和 无保护攀登（free solo）爱好者 Steph Davis 的胶布手套教程
方法示例二：
图片来源：climbing.com 图片制作：ChrisPhilpot
步骤：
第一步：建议选用宽型的攀岩胶带，撕下两到三条，每条长度大约是手背横向宽度。把它们仔细贴在手背上，横向贴使胶带走向垂直于手指。确保第一条完全覆盖了指关节，以求保护关节处的皮肤免受磨损。这一步相当于预先覆盖了手背的皮肤。
第二步：再撕一段胶带，长度是手长（指尖到手腕的长度）的两倍左右。从手腕处开始向手指方向，看过大拇指和食指之间的指缝，从手背出发，然后从到拇指外侧绕回手背，在手腕处结束。这样这条胶带是竖向的，并且两头都到达手腕，可以方便后续步骤中在手腕处做固定。
第三步：对其他手指指缝重复第二步，每段胶带长度相仿，建议顺序由外向内（先做小拇指和无名指的，然后到食指与中指、无名指与中指之间）。在穿过指缝的时候可以稍微捏起胶带顺势扭过去，这样比较容易既服帖又不阻碍手指活动。这些胶带应当主要都贴在手背处（每条都是从手背开始绕一圈回到手背），而并不完全覆盖手心。注意依然要确保每段的起点和终点都在手腕处。
第四步：最后撕一段胶带，长度大约是手腕周长的两倍。将它缠在手腕上，固定之前那几条的起点和终点。要小心这段不要贴得太紧，不然会在攀爬时过度紧绷影响手部和小臂的血液流通。
小贴士：
如果胶带手套缠绕良好、松紧合适，更可以在一次攀岩过后于手腕处将固定的一环解开或剪开，尝试完整脱下胶带手套收好，供重复利用。下次使用时，只要套上旧胶带并在手腕处用新的攀岩胶带固定即可～
攀岩胶带的第二大用途：支撑手指
缠绕和支撑手指是攀岩胶布的另一大用途。在介绍胶带支撑手指的用途以及缠法之前，我们先来看一看手指的结构：
手指解剖图（图片来源：Training for Climbing by Eric J. Horst）
首先，手指中没有肌肉。手指和手腕的弯曲活动是由小臂肌肉控制的，这些肌肉起始于手肘内侧，结束于手指中部和根部的骨头上附着的长形的肌腱。这两条长的屈肌腱在手指中穿过肌腱鞘（肌腱鞘就像是隧道一样，并提供润滑作用）。屈肌腱与肌腱鞘通过A型滑车（“A pulleys”）固定在骨头上，A 代表 annular，就是环形的意思。图中指出了 A1-A5 五个滑车。
滑车在手指受力时，要起到固定肌腱的作用。因此在攀岩中，手指滑车尤其容易受伤，常见的损伤有 A2 滑车部分或完全撕裂，如下图所示。在受伤时伤者会感受到持续的强烈酸痛，攀爬时手指剧痛，有时伴有手指脆响。
手指 A2 滑车损伤示意，其中左图 A2 滑车部分撕裂，右图 A2 滑车完全撕裂。（图片来源：Training for Climbing by Eric J. Horst）
手指受伤或感到疼痛以后，许多岩友选择紧紧缠两段胶布之后继续练习——用胶布横向缠紧手指，企图从外部固定肌腱。然而必须指出的是，胶带只能起到很有限的辅助作用，对于手指伤痛的恢复并没有促进作用。也就是俗话说的”攀岩胶带里面没有蛋白质！”。
本图横轴为对手指的外部施力，纵轴为用胶带缠绕手指 A2 滑车时，胶带和手指滑车分别分担的负荷。从中可以看出胶带在受力较小的时候较为有效，在更大的负重中并不能相应分担更多的负荷。资料来源：<Biomechanical Effectiveness of Taping the A2 Pulley in Rock Climbers>, Andreas Schweizer, published in: Journal of HandSurgery, British and European Volume, 2000, 25 B: 1: 102-107）
因此，在这里最重要的事情先说三遍：
攀岩胶布不能替代手指！不能替代手指！不能替代手指！
受伤之后，最快的恢复方法永远是：休息！休息！休息！
不过，研究也表明，正确地使用攀岩胶布对手指进行一些辅助支撑，有助于减轻训练中滑车受到的冲击，也有助于减轻腱鞘炎的加重。在无法进行大量休息与恢复的时候，用胶布支撑辅助，有助于降低手指受伤的风险。
两种不同手指缠绕位置的示意：（a）更接近 A2 滑车，(b) 更接近近节指骨，该研究认为（b）的缠法对辅助手指更加有效。资料来源：<Biomechanical Effectiveness of Taping the A2Pulley in Rock Climbers>, Andreas Schweizer, published in: Journal of HandSurgery, British and European Volume, 2000, 25 B: 1: 102-107）
在这里，笔者给大家介绍一些常用的手指支撑缠绕方法。手指胶带缠法有许多，岩友们也会自创一些胶带缠法，在这里为大家介绍三种常见的缠法：环形缠法，X 型缠法和 H 型缠法。
1. 环形缠法
环形缠法完成图
步骤：
环形缠法最为简单，在手指目标位置缠个圈就好了。要点有：松紧要合适，注意不要太紧影响手指供血，也不要太松让胶带在攀爬中滑脱。建议缠一圈半到两圈半左右，缠好后适当活动一下手指，感受效果。
2. X 形缠法
X 形缠法完成图
步骤：
从 A2 滑车开始，缠绕一圈后在手指内侧转弯斜向经过 A3 滑车转至 A4 滑车，缠绕一圈后再于手指内测转弯（使胶布在此处呈“X”型）回到 A2 滑车再缠一圈左右。这种方法能一次照顾 A2 与 A4 滑车，中间连接处有助于它们互相辅助固定。分布示意图如下所示：
图片来源：conquerthecrux.com
3. H 形缠法
H 形缠法
步骤：
第一步：撕下一段稍宽的胶带（笔者选用了 19 mm 宽度）从两头向中间对半撕开，如图所示，注意不要完全撕断而是留下一厘米左右（大约在目标手指宽度），使胶带呈“ H ”型。
第二步：将“ H ”型的中间部分小心贴在手指内指关节处，胶带延伸方向与手指方向垂直，将上下两条胶带小心展开，注意不要让胶带互相粘住。
第三步：将上下两条胶带分别缠绕在手指 A2 与 A4 滑车处，同样应注意缠绕松紧的掌握。
除此之外还有许多变种缠法，掌握基本要领之后举一反三就好啦。当然，辅助手指的同时胶布也可以起到保护手指皮肤的作用。手指被粗糙的岩点磨破但又不想当天放弃继续攀岩时，可以暂时用胶布包裹伤处，防止皮肤进一步损伤而延缓恢复时间。同样，反过来看，在攀岩中过度保护皮肤和支撑手指也限制了对皮肤触感的锻炼。因此，掌握自己的训练节奏，学习并有效地运用辅助技能，有所取舍，也是很重要的。在不断的训练中，我们的手指也会更加强大！
图片来源：Instagram@ashimashiraishi
要点小结
（1）攀岩胶带不是运动胶带，也不是医疗胶带。
（2）攀岩胶带除保护皮肤外，对手指/手腕只能起预防损伤和辅助支撑作用，不能帮助伤痛恢复。
（3）掌握正确的胶带用法，在实践中举一反三，有助于更好享受攀岩。
参考资料：
https://frictionlabs.com/blog/taping-fingers-in-rock-climbing
http://www.climbing.com/skills/better-tape-gloves/
http://nicros.com/training/training-articles/finger-tendon-pulley-injury/
http://www.turntillburn.ch/research/PULLPAP6.htm
http://conquerthecrux.com/my-fail-safe-finger-taping-technique-for-tendon-injuries/
