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认真看:攀岩鞋一定要那么小吗?

满屏知识点。

一上岩壁家住朝阳区的老蔡就大呼脚痛。她穿了双 35 码的 La Sportiva Kantana,买的时候岩馆教练告诉她要比平常穿的鞋小 1-2 码。为保守起见,她买了小一码的。穿去岩馆好几次,每次不到五分钟就痛得无法忍受。这是她第一次来野外爬线,在这里五分钟可不够完成一条线。第一条 5.8 她忍过去了,第二条 5.10a 则是怎么也没法坚持到顶。她转过头对着在下面确保(Belay)的我说:不行,放我下来吧,脚痛死了…… 对她而言,今天的野攀结束。

 回北京后她试了我的一双旧 36 码 La Sportiva Tarantulace,脚顿时不痛了。她穿着踩了踩墙角,把重心放在脚尖,发现后脚跟也很舒服。于是我建议她把那双 Kantana 卖掉,换双大点、舒服点的岩鞋。她则愤愤地建议我写一篇“攀岩鞋一定要那么小吗”的文章。

我认识的攀岩人里,几乎每人都穿特别小的鞋,每次他们把鞋脱下来就露出变形的脚。一项研究表明,98% 攀岩人穿的攀岩鞋过紧,91% 的人在攀爬时脚痛。在攀岩群体中有一个古怪“常识”:脚痛是这项运动密不可分的一部分,要想爬得好就不得不穿紧鞋。这其实不必要。跟“常识”相反的是,目前没有任何科学研究表明把脚趾头紧紧挤在一起,蜷起大脚趾能提高任一攀岩者的任何攀岩表现。尤其对大部分攀岩爱好者而言,过紧的鞋子对完成所爬难度没多大影响。

无论广告怎么说,一个残酷的事实是,穿 Chris Sharma 同款并不会让你爬得跟 Chris Sharma 一样好。

反而,已经有大量医学研究表明穿过紧的攀岩鞋能引起一系列足部疾病。现在请深呼吸,因为将有一大波医学术语出现:跟腱炎(Achelles Tendinopathy)、拇指外翻(Hallux-Abducto Valgus)、足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)、足弓失常(Arch Disorders),以及其他各种伤害,比如穿紧鞋更容易扭伤脚踝……

还有最显而易见的一点,像我的朋友老蔡那样,当脚太痛以至于无法留在岩壁上,连爬都没法爬时,穿紧鞋还有什么意义?

接下来这篇文章分两部分:第一部分详细阐述紧鞋的危害,可以对照着看自己的脚是否已经受害;第二部分讲怎么挑选尺寸合适的鞋子。如果你不想看一堆医学术语和研究数据,已经打定主意卖旧鞋换新鞋了,可以直接跳到第二部分。

如果你的脚出现以下任何一种情况,说明鞋子太紧了。

1.跟腱炎

跟腱是什么?Achilles tendon,见下图。

 

如果你的脚后跟有以下症状,就要注意了:

疼痛

发肿或发热

触碰或活动时疼痛

早起感觉很僵硬

站在脚尖很困难

造成它的原因很多,其中之一便是长期穿着过紧的攀岩鞋。在攀爬时,当把重心放到脚尖上时,岩鞋的后跟会切入你的脚后跟,造成疼痛感。FIVE TEN 岩鞋脚后跟的设计在这点上更突出,攀岩理疗界为此专门有个“FIVE TEN 综合症”的说法。

2.拇指外翻

下图是不同程度的患处照片,我已经进入“轻度”范围了,平时走路都能感觉到,现在买鞋时只能挑鞋头宽的。

值得格外注意的是,对这种病症,目前没有物理疗法,最多只能吃吃止痛药,再严重就是手术了。因此,预防才是最重要的。如果你发现自己的脚已经出现这种问题,应该赶紧停止穿紧鞋,防止问题加重。

3 .脚踝扭伤风险高

2006 年的一项研究表明 24% 的攀岩者扭伤过脚踝。造成这种情况的原因很多,攀岩鞋过紧增加扭伤脚踝的可能性,它尤其多见于抱石中。

过紧或像上图一样脚尖下弯的岩鞋会导致脚趾弓起,这升高了足弓,脚变得更短,其吸收震荡的能力相对减弱。在掉落时,足弓没有降下来的空间,也就不能有效吸收冲击力,这更容易导致脚踝发生扭转。

了解这四点,挑选一双合适的攀岩鞋

1.即便是成年人,脚的大小、形状也在发生变化。

我们的脚会发肿,下午时脚比刚起床时大。天热的时候脚会肿更多,这是为什么平时爬单段很舒服的鞋在爬结组时感觉变小了。所以一般推荐下午试鞋。

另外,几乎没有成年人在一生中保持同一个脚码。一般来说脚变得越来越宽,像大脚趾外翻这样的症状也会导致脚变宽。脚跟等处皮肤可能长茧,这增加脚长。

这意味着,去年还合适的鞋码,今年也许就太紧了。随时注意自己脚的变化,不要怕加大岩鞋鞋码。

2.鞋子形状和尺寸一样重要。

没有一个人的脚是一样的,这意味着适合我的鞋子可能是你的刑具。有的鞋子后跟不合适,要不太紧,要不太空;有的鞋子宽度不合适;还有的鞋子脚踝那边太浅或者太深…… 总之,任何一个不舒服的地方都不该妥协,因为它直接影响到你的体验和健康。

想找双各方面都合适的鞋,没有别的办法,只有多试。现在有100多款岩鞋,最终总能找到一双合适你的。不仅多试不同品牌(世界上除了 La Sportiva 外还有十几个攀岩鞋品牌),也多试不同类型的鞋子(不要被初学者、高阶者这些分类吓到,适合的就是最好的),还要试不同性别的鞋子(一般来说女鞋的脚跟更浅,男鞋脚头更宽)。

3.鞋子的延展性由材料决定。

攀岩界有撑大鞋子的惯性做法,觉得一双鞋子买回来尽管不舒服,多穿穿总能撑大。这种想法在某些鞋身材料上有效,对其他材料而言就是纯自我安慰。

目前岩鞋有三种材料:无里衬皮革(unlined leather);有里衬皮革(lined leather);合成材料(sythetic)。一般情况下,第一种最多能撑大一码;第二种半码;第三种几乎不会有多少大小变化。在买鞋时看好描述再做决定。

其实一双合适的鞋子,在你第一次穿上脚时就该很舒服。如果刚买回来连脚都挤进不去,就更别想了,直接二手转掉或送人吧。

4.合适的鞋穿进去是什么感觉?

没有脚趾是蜷缩的,大脚趾能触碰鞋头,但略微有一点空间也没问题。站在脚尖上鞋子不会切进脚后跟,没有压迫感。脚没有任何一处感到疼痛。有条件的话穿上半小时,看是否哪里觉得痛。如果痛,脱下来观察自己的脚,发红的部位说明受到挤压,考虑增大半码或换一双鞋试。

到最后你会发现,穿大一点、舒服的岩鞋不仅不会影响你的攀岩表现,反而让你更享受整个过程。

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